1、剛開始爬樓梯鍛煉時(shí)，不要過于追求運(yùn)動(dòng)量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運(yùn)動(dòng)量，我們的心、肺負(fù)擔(dān)會(huì)太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進(jìn)，開始鍛煉2-3個(gè)月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。
2、下樓前腳掌先著地，有一部分人走路會(huì)習(xí)慣后腳跟先著地或者整個(gè)腳掌著地，如果下樓時(shí)這樣對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時(shí)要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。
3、爬樓梯運(yùn)動(dòng)也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時(shí)，要立即停止鍛煉。
5、如果老年人的體質(zhì)較為虛弱，還是不建議爬樓梯的，比較危險(xiǎn)。
6、老人在爬樓梯的時(shí)候好有人在場，以防發(fā)生意外。
總結(jié)：爬樓梯不管對(duì)大人老人都是有好處的，但是要循序漸進(jìn)，不能一次性的爬過多的樓梯，尤其是老人要更加注意，下樓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。
