4、高頻率：腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
5、動(dòng)作變化：鍛煉腹肌是講究動(dòng)作變化的，光是仰臥起坐也不行。一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
6、空腹訓(xùn)練：空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的后加入腹肌訓(xùn)練。
仰臥起坐
練習(xí)仰臥起坐時(shí)，一定要固定好雙腳，不要離開地面。可以找人幫忙，也可以使用專門的健身器材來做。每天上下午各練習(xí)3--5次，每次練習(xí)20--30分鐘為宜。
俯臥撐
俯臥撐雖然主要鍛煉臂力，但對(duì)腹肌也能起到訓(xùn)練作用，俯臥撐做起來比較隨意，不受時(shí)間、場(chǎng)地、器材等的限制。但要注意練習(xí)的姿勢(shì)，雙腿要伸直，不能彎曲，胸部下壓時(shí)不要著地，頭部固定住，不要低頭。做俯臥撐要持之以恒，堅(jiān)持做才有效果。
單雙杠
練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時(shí)雙手要抓緊，謹(jǐn)防摔傷。如果是第一次練習(xí)，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免事后肌肉酸痛。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，關(guān)鍵是要掌握平衡，還要注意轉(zhuǎn)圈時(shí)的節(jié)奏和速率，盡量按照順時(shí)針或者逆時(shí)針方向由慢到快進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。
羽毛球
在打羽毛球的過程中，會(huì)不斷地發(fā)球、接球，這樣彎腰、挺腰對(duì)我們的腹肌有很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來對(duì)我們鍛煉腹肌有很大的幫助。
總結(jié)：鍛煉腹肌方法有很多，但是凡事貴在堅(jiān)持，只要我們堅(jiān)持鍛煉，是都可以做到的。同時(shí)在飲食上我們也要注意，不要吃太多，盡量吃蔬菜水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)這樣更容易形成腹肌哦!
