運動不僅使人身體健康還能練出8塊腹肌哦。8塊腹肌讓很多男人向往，讓女人著迷。那么8塊腹肌應該如何去練呢?今天給大家帶來幾個小方法，大家在家就可以練出8塊腹肌哦，一起來看看吧。

　　第一步：通過有氧運動減少腹部脂肪

　　怎樣能讓腹部更平坦，首先你要想辦法消去你肚子上討厭的贅肉脂肪、如果有脂肪覆蓋著，再美麗的腹肌也是看不到的!

　　簡單有效的方法就是堅持長期的有氧運動!每周3-5次有氧運動，每次45分鐘，然后配合一下腹肌訓練!

　　第二步：通過腹部肌肉鍛煉增肌塑形

　　很多人在大量的有氧訓練后，身體脂肪明顯減少，整體看上去還算勻稱，可是唯獨腹部感覺松弛，怎么樣讓腹部更加緊致，變得有線條，有輪廓，六塊腹肌?

　　現在我們就要開始增加腹部肌肉。不用去健身房，躺在床上，一片瑜伽墊就可以塑造性感腹肌!

　　接下來：經典腹肌訓練動作推薦：

　　1.標準卷腹：

　　經典的腹肌練習，可以練到整塊腹直肌，動作易學。

　　動作要領：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　提示：下背部不要離開地面。想象你的腹肌想涼席一樣一節一節的卷起來，到達頂峰時靜止緊縮2秒。其他部位放松!

　　組數：交替完成15-20次為一組，共四組。組與組間休息30-60秒。

　　2.肘碰膝卷腹

　　可以練到腹斜肌，讓腹部肌肉全面均衡發展

　　動作要領：背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直于地面，雙手輕撫于耳后(禁止手指交叉搬頭)，呼氣卷動上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部盡量離開地板，吸氣并將一側腿伸直與地面的夾角約50度，同時將伸直腿的同側手臂與軀干轉向對角的另一測膝關節處，呼氣還原換另一側。動作熟悉后可以連貫交替進行。

　　組數：交替完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。

　　3.仰臥反向卷腹

　　可以集中力量在下腹部肌肉，目標肌肉明顯

　　動作要領：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直于地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆卷動并用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1—2秒，吸氣慢慢下放(注：兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用)，整個過程頭部不要抬起。

　　組數：每完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。