5、扇貝(干)[干貝]：(蛋白質含量：55.6)
6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白質含量：55.1)
7、鮑魚(干)：(蛋白質含量：54.1)
8、奶豆腐(脫脂)：(蛋白質含量：53.7)
9、海參(干)：(蛋白質含量：50.2)
10、貽貝(干)淡菜，殼菜：(蛋白質含量：47.8)
健身后需要補充多少蛋白質呢
找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。
而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對于攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。
像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。
什么時候補充呢
蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。
如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
睡覺時候是肌肉生長的好時機
建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。
總結：所以，從上文的內容我們得知，睡前補充蛋白質是肌肉生長的好時期，因為如果您熱愛健身，想練成八塊腹肌，想要擁有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡覺前適當的補充蛋白質，這樣不僅能夠幫助睡眠，也能夠增加身體的肌肉哦!
