做俯臥撐有什么好處?

　　1、發(fā)展力量素質(zhì)

　　俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　2、改善生理機(jī)能

　　做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

　　3、增強(qiáng)體質(zhì)益壽

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　每天做幾個俯臥撐好

　　有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。

　　俯臥撐是一項(xiàng)胸肌的運(yùn)動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實(shí)更堅(jiān)硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達(dá)，而且每天做的都要達(dá)到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實(shí)依照自己的身體情況定制就行，佳是每天100個，分時段進(jìn)行。但是若是您感覺太累，就及時停止運(yùn)動，或者選擇別的鍛煉方式進(jìn)行緩解，千萬不要太勉強(qiáng)自己。

　　俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　1、避免非常規(guī)的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛煉姿勢。

　　2、軀干、髖部(臀部)，雙腿保持一條直線(如不能成直線，說明腰部力量不行)。雙腿要并攏，如果分開會減弱練習(xí)效果。

　　3、呼吸均勻，如果不能做到，盡可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。

　　4、平緩速度，不要運(yùn)用自身的慣性，速度過快可以練習(xí)爆發(fā)力，但是達(dá)到好的效果，高水平的練習(xí)應(yīng)該要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速彈震式練習(xí)。經(jīng)常快速做，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、可用牛奶。奶粉。豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。

　　6、增加點(diǎn)心。冰淇淋、巧克力等食品。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對俯臥撐的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，俯臥撐的運(yùn)動還是有很多的好處的，我們想要瘦腰腹的話可以試試的，好處非常的多的，可以幫助到我們的哦。