舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)雅的舞姿帶給人心靈的感動(dòng)和視覺(jué)的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項(xiàng)體力活，潛伏很大的危險(xiǎn)。

　　當(dāng)一個(gè)不小心的轉(zhuǎn)身或抬腳，很容易對(duì)腳部起到損傷作用。那么當(dāng)跳舞時(shí)一不小心扭傷腳部應(yīng)該怎么辦呢?

　　跳舞扭傷腳了該怎么辦

　　1、觀察傷勢(shì)

　　在跳舞的過(guò)程中若腳部出現(xiàn)扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運(yùn)動(dòng)。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因?yàn)閯偱_部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會(huì)形成強(qiáng)烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進(jìn)行下一步操作。

　　待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動(dòng)受傷的部位，若還能適量運(yùn)動(dòng)，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定，然后立刻送醫(yī)進(jìn)行檢查。

　　2、根據(jù)扭傷狀況采取敷法

　　腳部扭傷之后可使用冰袋對(duì)扭傷的位置進(jìn)行冷敷，能促進(jìn)受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產(chǎn)生。

　　另外，等到腳部扭傷24小時(shí)之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發(fā)青且沒(méi)有繼續(xù)發(fā)腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。

　　3.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

　　腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發(fā)青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對(duì)扭傷的部位進(jìn)行按摩，能促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán)，有利于病情的康復(fù)。

　　同時(shí)還可借助紅花油對(duì)扭傷部位進(jìn)行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。

　　腳部扭傷后的注意事項(xiàng)

　　①當(dāng)腳部扭傷之后一定要靜養(yǎng)休息，期間避免跳舞，但是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有利于扭傷部位的愈合。

　　②腳部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應(yīng)多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，能增強(qiáng)體質(zhì)，利于扭傷部位的修復(fù)。

　　如何防止跳舞過(guò)程中腳部扭傷?

　　對(duì)策1：跳舞前一定要熱身

　　跳舞是一項(xiàng)充滿靈性的運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，所以在跳舞之前一定要先進(jìn)行全身的熱身，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于活動(dòng)骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。

　　對(duì)策2：選擇一雙合適的舞鞋

　　一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關(guān)鍵，因此對(duì)于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。

　　后，希望那些如天鵝般夢(mèng)幻的舞者們一定要好好保護(hù)自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時(shí)采取得當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)緩解!

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