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健身注意這7點(diǎn) 謹(jǐn)防運(yùn)動后變“傷兵”

  秋季天氣漸涼,很多人為了抵抗寒冷的侵襲,提高自身的身體素質(zhì),給自己的空閑時間添加了很多體育活動。前兩天新聞報道某大學(xué)大三男生在體能測試時不幸猝死,大家為此惋惜,同時也在反思為什么會出現(xiàn)這種情況。如何避免在運(yùn)動時發(fā)生不可挽回的結(jié)果,大家在運(yùn)動中要注意以下7點(diǎn)哦!

  1、準(zhǔn)備活動要充分

  秋季很多學(xué)校和公司都會舉辦運(yùn)動會,來提高學(xué)生和員工的積極性,可是因?yàn)閷W(xué)生平時基本上都集中在學(xué)習(xí)上,而普通上班族更是每天坐在電腦前,很難有足夠的時間去鍛煉,所以突然性的讓他們運(yùn)動,就會造成運(yùn)動損傷,這個時候準(zhǔn)備活動就顯得尤為重要了。

  運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動一般是拉伸動作,讓身體的各個韌帶不那么僵硬,著重要注意一下6個部位:頸部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝關(guān)節(jié)。 熱身時幾個部位可以同時做,這些在學(xué)校額體育課上大家基本上都做過,小編就不一一展開了,但是一定要充分的拉伸自己,不要簡單敷衍了事。

  如果沒有充分熱身的話,很容易讓關(guān)節(jié)部位周圍肌肉的突然收縮,造成損傷。小編以前在學(xué)校的某次體育課,就是沒有做好熱身活動,導(dǎo)致在高抬腿的時候,腳趾出現(xiàn)損傷,大家要引以為戒。

  2、運(yùn)動項(xiàng)目要多樣化

  常說做人要專一,但是在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上,還是多樣化比較好,這樣可以讓身體的各個部位都能夠得到鍛煉,避免集中某一項(xiàng)運(yùn)動,導(dǎo)致身體某個部位負(fù)擔(dān)過重,造成損傷。

  在諸多的運(yùn)動性損傷中,以膝蓋傷的人群多。現(xiàn)在很多年輕人中流行的旅游方式是,通過社交軟件一起相約,不跟團(tuán),自己自駕旅游,他們互相稱對方是“驢友”。旅游的大部分時間都花在爬山上,的確爬山確實(shí)是一件既可以呼吸新鮮空氣,又可以鍛煉身體的好運(yùn)動。但是像他們這種運(yùn)動,長期要使用到膝關(guān)節(jié),很容易就導(dǎo)致膝蓋磨損嚴(yán)重。

  有些女生為了減肥,會嘗試一些像爬樓梯、深蹲的運(yùn)動,都會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

  3、舊傷添新傷

  在運(yùn)動中出現(xiàn)傷病后,一定要及時治療,千萬不可以掉以輕心,否則傷病會轉(zhuǎn)變成慢性損傷,要想徹底根治就難了,而且這種情況很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。另外,千萬不要在舊傷還沒徹底痊愈前就進(jìn)行運(yùn)動,否則會讓損傷范圍加大,很難康復(fù)。

運(yùn)動前后注意事項(xiàng) 運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理 預(yù)防運(yùn)動損傷 
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