魚類、豆類、土豆、香蕉、雞肉、火雞肉。質的代謝和血紅蛋白的構成，更重要的是能促進血紅細胞的生成。

　　肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細

　　維生素B1可以促進身體代謝，維護神經系統功能，減輕運動后的疲勞。

　　一項研究結果表明：同等運動量下，在運動后服用維生素B1的人，其體內乳酸積累值比不服用維生素B1的人群要低45%。

　　每日需要量

　　1.0 ～ 1.5毫克。

　　攝取來源

　　動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

　　健身要補充的五種元素

　　1、汗流浹背，注意補水

　　相信這一點大多數人都不會忽視，但是很少人能說出補水的重要性。

　　其實男人相比于女人更需要有充足的水分，特別是對于進行力量訓練的男人們。

　　因為人體肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍，而在一般男人的體重中，肌肉占據四成的比例，而女性只占到兩成左右。可以看出水對于男人的重要性更甚于女性。

　　除此之外，水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。

　　一般男人每天需要兩升左右的水，運動中男人會有成倍的耗水量。

　　2、力量訓練，需要及時補充鉻

　　鉻是一種人體必需的微量元素，它的重要性體現在降低人體內的膽固醇，增加耐力，使肌肉增長、氧化脂肪。

　　食物中的葡萄和葡萄干有天然的“鉻庫”的美譽。

　　普通人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，而參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，難免會有磕磕絆絆，但是如果只是輕微的磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這就有可能是缺乏維生素K的癥狀。它的作用是加快血液凝固，防止皮下出血。

　　花椰菜富含維生素K，每星期吃2~4次花椰菜能很好的緩解身上的青腫和淤血，并強化血管壁的柔韌度。

　　對與經常進行器械鍛煉的男性健身愛好者有非常重要的意義。

　　4、運動抽筋，需要補充鈣、鎂

　　運動出現抽筋的現象有多種原因，有可能是強度過大造成的，也可能是姿勢錯誤的結果，這些都可以避免的，但是營養不足造成的抽筋往往更加不容易被發現。

　　力量訓練在強化骨骼密度的同時也急需更加大量的鈣和鎂，因為要維持肌肉的興奮度，協助肌肉的收縮活動都需要有鈣和鎂的參與。

　　成年男人每日鈣攝入量一般為800到1000毫克，鎂的攝入量推薦為350毫克，進行肌力訓練的男士需要更多的攝入量。鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。

　　綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于我們平時特別是運動健身過后的時候進行適當的補充維生素的重要性已經非常了解了吧。以上便是三九養生堂為大家帶來的健身后如何補充人體所需維生素的知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!