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健身項目 不同年齡層如何選擇健身項目

  愛好鍛煉的人越來越多了,人們選擇的健身項目也各種各樣,同樣的健身項目有些人可以做,但是有些人卻是不可以的,這和我們的年齡有很大的關(guān)系。然而男性和女性在選擇健康項目上也有很大的區(qū)別,下面我們就來一起看看吧。

  目錄

  1、健身房十大必做健身項目 2、適合不同年齡層的健身運動項目

  3、人氣高的幾種男士健身項目 4、女性健身項目

  5、老年人健身項目 6、春季健身推薦項目

  7、六種適合夏季的運動 8、健身鍛煉誤區(qū)

  健身房十大必做健身項目

  隨著年齡的增加,我們越來越能夠理解時間“彈指而過”,時間流逝的非常快,無意中就從我們的指縫中,臉頰上溜走,不給你任何挽留的時間,因此我們一樣要把握好時間。

  風(fēng)過豈能無痕?時尚風(fēng)把人們的眼光從一個高度延伸到另一個高度,有時候“哈美”,有時候“哈韓”,有時候復(fù)古,有時候搞怪。連健身房的運動都被傳染,同一個健身方式,要取個好聽的名字,傳達一個別致的理念。滿足人們的要求,需要找點噱頭,這是健身風(fēng)潮。2005并沒有出現(xiàn)新的健身方式,發(fā)明家正在創(chuàng)新中,拿那些排列在課表上的各種course看看,哪些運動排在前面?

  10、平衡板

  上榜理由:鍛煉人的平衡能力,不給呼吸器官增加負擔,熱門的塑形課程。用簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向,提高控制力,對腰部和大腿這兩個關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板,可以用于訓(xùn)練病患者的平衡功能,通常面板長度為60~180厘米,寬度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成,有的平衡板下部為一個半球,這種平衡的把握比較難。

  9、杠鈴操

  杠鈴操是一項非常快的瘦身運動,一個小時的杠鈴操課能夠讓男性消耗556卡的熱量,女性消耗到390卡的熱量。因此,它是瘦身減肥的熱門課程,自然排行榜上肯定不能少了它。

  有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當重量的杠鈴,配以節(jié)奏感強的音樂,在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低,但十分有趣。

  每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓(xùn)練方法,進行一系列的自由負重練習(xí),可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

  8、swithing

  上榜理由:在歐美已經(jīng)頗具人氣,北京人正在學(xué)習(xí)。8~15個人一起和教練做游戲,“玩”遍10部器械,從肌肉鍛煉到心肺功能鍛煉都涉及。10部器械的設(shè)計基于人體解剖學(xué)和生理學(xué),模擬日常做的動作,比如拉、推、上舉、下蹲等,有順序地刺激僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)。

  在器械中間加上有氧訓(xùn)練站,強調(diào)腹部中心的穩(wěn)定性和穩(wěn)定肌肉的加強;以站姿訓(xùn)練為主,減輕對脊柱的壓迫;多人互動,分組訓(xùn)練,器械訓(xùn)練區(qū)、集中訓(xùn)練營、有氧訓(xùn)練站配合進行,充滿樂趣。

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