孕期運動保健

　　健康的媽媽孕育健康的寶寶 。通過孕期運動可以讓準媽媽體重、體質與體能都處于一個良好的狀態，給寶寶提供基本的、良好的生長環境。

　　胎寶寶在整個280天都在發育著自己的身體與大腦。孕8周左右胎寶寶觸覺與前庭覺開始發育，美國腦神經研究學者發現準媽媽在孕期運動時不同變化的體位可以很好的刺激胎寶寶前庭覺的發育，更重要的是寶寶在孕晚期胎位的正確度也與前庭覺發育的成熟度緊密聯系。

　　準媽媽在16-20周左右能夠感受到的胎動，也是胎寶寶在媽媽肚子里自主運動的一種重要形式。

　　不要小看胎寶寶的運動，這是寶寶自發的進行大腦與肢體和身體的協調性的練習 ，一方面是自己長大的需要，另一方面也是在準備跟媽媽見面時儲備力量。

　　準媽媽的運動還能讓體內含氧量增高，運動能夠讓我們身體里釋放大量內啡肽，令我們倍感輕松與愉悅對胎寶寶也是一種良好的內環境的營造。

　　孕期適量運動讓媽媽的身體保持在良好的狀態，遠離疼痛、水腫甚至是便秘等問題。

　　準媽媽的生活質量也決定了胎寶寶在我們體內的發育質量，生理與心理都會得到更好的促進，具體細節可開篇再述。

　　1.散步

　　是整個孕期都可以進行的運動方式，時間上要有所把控，每次在30-60分鐘即可，速度在每小時6公里為佳，根據自身狀態可每30分鐘左右休息后再繼續。

　　一定要有家人陪伴;孕晚期的女性們要根據自己的情況量力而行，特別是腰背部疼痛厲害，或者下肢浮腫嚴重的準媽媽，更要關注自身，散步后可由丈夫進行適當按摩為佳。

　　2. 爬樓梯

　　爬樓梯可以增強心肺功能，提高體質體能，在生活中隨處都可以進行，但爬樓梯如果太過頻繁會傷害到準媽媽的膝關節，也會讓腰背部疼痛感更加強烈，所以我們對強度和每次的時間要有所把控。

　　孕晚期的媽媽們不建議以此方式進行鍛煉，肚子規模越來越大，下樓梯的時候已經看不見自己的腳，安全性有所降低，好是爬上去之后電梯下來，這樣不僅安全還能減少膝部的壓力損傷。

　　3. 分娩球

　　分娩球是國外準媽媽的孕期必備品，更是孕期運動的好幫手。它有較強的趣味性，同時它的出現可以幫助孕媽媽完成一些針對核心肌群(是指準媽媽在生產要用到的腰腹部的肌肉)的重點鍛煉。

　　分娩球不同的鍛煉體位和方式，還可以幫我們放松肌肉、緩釋疼痛。在孕媽媽的第一產程中分娩球也會是個好幫手，現在很多醫院都會讓準媽媽把球帶到產房，不僅能夠緩解產痛，還有助孕媽媽加快產程。

　　4. 孕期瑜珈

　　孕期瑜伽是目前較主流的一種孕期鍛煉方式，可以讓孕媽媽放松身心，提升體制體能，緩解不適感控制體重的好方法。

　　但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓專業老師對自己的身體狀態、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。

　　孕期瑜伽一些針對性體位能幫助有順產意愿的媽媽打造好一個良好的狀態!