揚

　　“揚脖頸，護頸椎”脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從后頸通過。

　　但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也傷頸椎。

　　簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。

　　這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

　　繞

　　“繞胳膊，活關節”“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。

　　肩部是人體活動范圍大的關節，顧名思義，“月”字為肉、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

　　導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

　　練習時將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。

　　經常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

　　旋

　　“旋手腕，防僵硬”鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

　　用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

　　也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;

　　雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。

　　通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

　　需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。

　　擴

　　“擴胸膛，強呼吸”胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。

　　膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。

　　保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側打開。

　　整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

　　經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

　　需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。

　　老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。

　　引

　　“牽引腰，老得慢”我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感嘆。

　　如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹干，一有觸動，隨時都有可能出問題。