滑冰注意事項

　　1,滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　2,服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發。因此，多層的輕質服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護你。

　　3,初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每個15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　4,在標準場地，初學者應滑里圈。

　　5,摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，盡可能使臀部一側著地。

　　一、上冰前的準備

　　1、裝備

　　服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議沈陽的朋友好選擇沈陽本地產的冰刀，這樣維修和保養更方便一些，且沈陽產的冰刀質量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。

　　2、藥品

　　創可貼、防凍膏。

　　3 、心理準備

　　可以看一些技術資料和視頻也可以去現場看一看專業運動員的訓練。

　　4、陸訓

　　(1)技術方面

　　身體的基本姿勢、重心的移動以及蹬冰的方法都是非常關鍵的技術要在陸訓時多做練習。

　　(2 ) 體能方面

　　通過長距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關的柔韌性練習以及力量練習，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習。

　　二、在冰上需要注意的問題

　　1、防凍

　　滑冰時容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，好準備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時候再上換薄的。當感覺凍腳的時候要把鞋帶松開讓血液流通一會然后再系上。

　　冰帽要保護好耳朵，特別是在氣溫比較低的時候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是容易凍傷的地方，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會影響對新鮮空氣的吸收。