練習踢花樣動作的原則

　　(1)學習踢毽子，不要貪多，不要急于求成，要遵循由易到難的原則去做;

　　(2)所有花樣運動的根源都是來至于盤、磕、拐、繃。所以要先練習好這四項基本功;

　　(3)基本功扎實了，再練習里接和外落。注意一定要先練習里接，再練習外落。二者的順序不要顛倒。

　　(4)在這個基礎上，可繼續發展學習其他花樣運動。逐漸增加練習難度。如：磕落、觀蝶、撈月、透腿腕、拉燕、踏雪尋梅、小別子……

　　(5)學習花樣動作，要一個動作一個動作地來完成，切不可同時練習多種花樣動作。應該遵循學會一個，再練下一個的原則。

　　(6)學習花樣動作，同一個動作，練習5次為一組，一組一組地去認真體會并完成。當然，同一個動作，切不可運動過度，否則會發生腿部受傷的僵硬(俗稱鐵腿)現象。

　　(7)在練習一個新動作的同時，為了科學合理利用時間，可把已經掌握的動作，按照動與靜，踢與落、頭與腳的上下盤運動混合練習，既能達到復習的目的，又能起到放松肌肉、緩解疲勞的作用。

　　學習花樣動作，也應該先進行各種動作的空踢練習，先學會動作，然后才能達到熟能生巧的程度。

　　踢毽子運動后

　　(1)拍打放松法

　　雙手臂放松甩打肩、背，胸、背，腹、背。

　　雙手握空掌拍打大腿、小腿。

　　(2)顛顫放松法

　　全身放松，從上到下全部顛顫、抖動。變換身體重心，由左腿支撐，過渡到右腿支撐，再變換成重心落于兩腿中間，盡可能做到放松肌肉，盡快解除疲勞。

　　6、踢毽子應根據不同的季節和天氣變化，適當增減衣物。夏季運動要及時補充水分，預防中暑;冬季要注意保暖，不可過度出汗，以防感冒。

　　7、運動后不宜馬上洗澡。運動后發生出汗現象，汗毛孔處于張開狀態，馬上洗澡會引起不良反應。

　　8、踢毽子的鞋子應該是底部彈性較好的運動鞋，面料應該是布面為好。布面彈性小，利于作各種花樣動作。

　　鞋子的號碼要合腳，選鞋時寧大勿小。底部膠質一定要防滑，彈性要好，以起到跳躍動作的減振和保護作用。

　　9、空腹運動弊大于利，晨起運動前應先補充一些食物和水分，以免損害心肌。