擺正自己心態
感覺到自己有抑郁癥，這是很正常的心態，每個人都曾經抑郁過，但抑郁≠抑郁癥。抑郁的心態需要我們進行自我調節，自己勸說自己想開。世界那么大，為什么要和自己過不去呢?每當不開心的時候就對自己說上一遍，告訴自己要堅強。
規律生物鐘
抑郁癥患者往往都會出現睡眠障礙。很多抑郁癥患者不社交，也不和人打交道，沒日沒夜待在家里睡覺。如果已經出現這種情況就需要警惕了，睡眠障礙只會讓人的心情進入惡心循環，讓惡心的心情變得更加惡劣，因此就算只是感覺自己得了抑郁癥，也要規律生物鐘，千萬不能一吃一睡。
轉移注意力
每個人都遇到過心情不好，乃至抑郁的階段。那么為什么有些人能夠很快走出來，有些人卻在一直鉆牛角尖呢?大家都知道對事情的接受能力取決于情商高低，情商高的人不會揪著一些小時不放，更不會因為一些小事持續心情低落。想讓自己的心情好就要學會轉移注意力，不要把事情都浪費到無意義的事情上。
多鍛煉運動
多運動鍛煉，能夠讓自己的心情好轉。運動能夠加強體質，轉移心情，促進人體新陳代謝。特別是那些暴飲暴食的小伙伴，運動能夠讓你恢復原來的身材曲線哦。還在等什么呢?
尋求專業幫助
覺得自己深陷抑郁的漩渦出不來，可以尋求專業的心理幫助。我國的心理健康事業一直在發展，學校普遍都有心理治療室，社會上也有很多心理政所。國人不能習慣于把心事都放在心里，這樣只會讓你的心理負擔更加沉重。
抑郁癥的病因
一、神經內分泌功能失調：很多研究發現抑郁癥病人存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能異常。一些嚴重的軀體疾病，抑郁癥患者血漿皮質激素和17-羥皮質類固醇的含量增高。軀體疾病。如腦中風，心臟病發作，激素紊亂等經常引發抑郁癥，并使原來的疾病加重。
二、遺傳因素：許多研究都發現抑郁癥的發生與遺傳因素有較密切的關系。遺傳的研究主要是通過對家譜的調查和對雙生子的研究。遺傳因素在抑郁癥的發生上有肯定的作用，但抑郁癥不屬于遺傳性疾病。但這主要是指情感性精神病抑郁癥。至于其他輕性抑郁癥，如抑郁性神經癥、反應性抑郁癥等則個性及環境因素可能起到更大作用。
三、心理和社會因素：首次發病的抑郁癥病人的半數以上可發現有心理和社會因素。抑郁性神經癥和反應性抑郁癥的發病都無例外地有心理和社會因素存在尤以后者為明顯，但其中有很多講究。沒有精神撫慰何來反應性抑郁癥呢。
結語：抑郁癥的癥狀以及原因在文章中給大家說明了，你都清楚了嗎？其實簡單來說，抑郁癥和其他的多種疾病一樣，都是由于各種各樣的原因造成的，它不是患者自己想太多引起的。只有規范的去治療這個病，它才能可能會被治愈。
