找適當(dāng)?shù)娜藘A訴分析自己

　　有時(shí)候你覺得自己莫名其妙煩躁，也許是因?yàn)槟銘T于隱藏自己的真實(shí)情緒，或者自己一個(gè)人默默承擔(dān)太多。找一個(gè)適當(dāng)?shù)娜?，從你的工作處境、生活情況以及家庭關(guān)系一層層啟導(dǎo)開發(fā)你，你便會找到個(gè)中的原因，然后再一起想想解決的辦法，煩躁就迎刃而解了。

　　加入一場活動發(fā)泄一通

　　憋在心里難受，說出來不知道從何開口，那么你可以去KTV高歌一曲，要么一罐啤酒一口干，要么籃球場上大汗淋漓，要么一口氣三千米，要么大吼幾聲，要么大哭一場，要么一直不顧方向亂走路，總有一款適合你!發(fā)泄了，就會輕松很多。

　　盡量換一個(gè)通風(fēng)良好的環(huán)境

　　如果在上班或者上課，自己感覺莫名煩躁了，大多數(shù)由于環(huán)境壓抑，好換到一個(gè)通風(fēng)良好地環(huán)境，放松一下自己的身體。也可以在這里工作，至少身體的狀況改善，生活運(yùn)作自然好一些。

　　心情煩躁吃什么?

　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安，容易激動。

　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

　　建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　3、多吃富含維生素的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

　　適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者大限度地平復(fù)心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡單，并且易于堅(jiān)持。

　　如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴(yán)重，則還需積極接受治療。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道心煩意亂是怎么回事了呢?您是不是也已經(jīng)知道心煩意亂怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)心煩意亂是什么原因引起的的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。