問題4

　　霧霾天運動如何減輕傷害?

　　霧霾環境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易黏在皮膚上引起過敏癥狀。

　　一定要及時做好清潔工作，要勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾給身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于器官機能恢復。

　　問題6

　　霧霾天該如何運動?

　　若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時這些鍛煉又不會明顯增加呼吸量。

　　比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目，原地抬腿對老年人來說是很好的選擇。若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　所以，應當怎么“適當運動”?

　　當地的廣播、電視節目和報紙會報道空氣質量，政府也會提供空氣污染警報。在空氣質量不佳或是有空氣污染警報時，請避免戶外活動，或減少戶外鍛煉的強度和持續時間，并做好防護措施帶上口罩。老人、小孩還有其他一些心肺功能不佳的人就不要進行室外運動了。在污染水平非常高的時候(比如這幾天的帝都>_<)，我們還是忘掉運動吧。

　　選好運動時間

　　一天之內，中午和下午趨向于污染水平的高峰，此外在上下班高峰期時空氣污染水平也較高，盡量不要選在這個時候運動哦。

　　選好運動地點

　　空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處?你可能以為車來車往的地面污染更嚴重，但其實污染水平高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處(如樓頂)進行戶外鍛煉。此外，城市環境和戶外吸煙區域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛煉時請盡量遠離這些區域。

　　改變運動習慣

　　偶爾也可以改變一下運動習慣，選擇室內活動，尤其是在空氣質量不佳的時候。上一個健身課程，去尋找當地附近的健身房，或是在室內跑道跑步。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對霧霾天戶外跑步的相關知識有了一定的了解了，霧霾天對身體的傷害還是蠻大的，我們盡量減少在霧霾嚴重的時候外出，還可以改變運動的習慣多做做室內運動的。