現(xiàn)在霧霾的天氣真的是越來越嚴(yán)重了，霧霾天氣我們只能待在家里面嗎，霧霾天可以做戶外運動嗎?其實這些都是我們?nèi)粘Ｐ枰⒁獾模旅婢透【幰黄饋砹私庖幌拢F霾天戶外運動我們應(yīng)該要注意些什么的。
霧霾天戶外運動很多人都會有這樣那樣的擔(dān)心，那么霧霾天到底適不適合戶外運動我們都需要考量一番，下面來了解下的。
1、霧霾天氣能做戶外活動嗎
霧霾天或空氣污染較重時,不適宜在戶外進(jìn)行劇烈運動,比如踢足球、打籃球和長距離跑步。因為鍛煉時需要大量換氣,很容易將這些有害的霧氣吸入體內(nèi),這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng),嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。
此外,霧霾天氣壓低,空氣濕度較大,會影響運動時皮膚的散熱,運動容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。
2、霧霾天運動的危害
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降,平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步,好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉,如高強度的跑步等。因為劇烈運動時,呼吸節(jié)奏加快,加深,身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會比平常多好幾倍。
另外,一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。因此,霧霾天空氣的污染比平時要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管。
3、霧霾天戶外活動注意事項
出門運動前先查看空氣質(zhì)量情況,選擇在空氣污染情況沒那么嚴(yán)重的時候出門運動。
選擇平坦空曠的地方運動,盡量避免在人多車多的地方運動。
戶外運動的時間視身體狀況和空氣質(zhì)量而定,空氣質(zhì)量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。
必要時候佩戴防PM2.5的口罩。
多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍(lán)莓、大蒜等。
