天氣逐漸的變暖了，我們可以適當(dāng)?shù)倪x擇進行一些戶外運動，登山是個不錯選擇，登山的好處不僅可以強身健體，還可以加快血液循環(huán)、修身養(yǎng)性。但是在此之前需要了解一些登山的注意事項，以及登山后腿疼怎么辦的一個健康小常識。

　　登山的注意事項有很多，因為運動的地點是在未知的戶外進行的，所以你不知道下一秒會發(fā)生什么，那我們就需要提前做好一些準(zhǔn)備。

　　一：登山注意事項

　　1、登山的路線選擇

　　路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力，是否有路可走，距離等，便于時間估算，夏天天黑的晚，路線可以選擇的長一點，秋冬天白天時間短，盡量選擇距離短的路線。

　　再有一點，登山不是探險，一定要選擇大家常走的路線，這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走，而且叉路口一般也會有路標(biāo)，走起來會方便，危險也會少得多。

　　2、登山的裝備

　　穿著的衣服不要太過緊身，比如牛仔褲什么的，短褲也不行，因為在樹林中穿梭，露出的部位很容易被劃傷，好穿寬松一點透氣性強的運動裝。

　　鞋子好是登山鞋，好一點的可以防滑防水，一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山時一定要盡力而為，小心行走，不要逞強。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去，你也做，安全是第一位的。

　　3、其次是吃喝問題

　　登山是體力消耗很大的運動，所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上，兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝，但是很涼，注意要少喝，喝得慢一點。

　　由于登山體力消耗大，所以吃的要帶好消化的，比如面包，餅干，巧克力，可以帶點醬菜，不要帶些包子之類油份大的，我第一次登山的時候沒有經(jīng)驗，帶了一大包包子，當(dāng)時吃的很爽，可是吃了不消化，肚子難受。

　　4、第三就是隨身裝備

　　記得要帶電子地圖，沒有地圖在山中是很難走出去的，有的一些地圖軟件也是可以找到位置的，就算是別人走過的路線在上面也都可以顯示，千萬不要帶紙質(zhì)的地圖，因為沒多大用，在山中你根本沒辦法定位。

　　此外，還需要保證手機有足夠的電量，有條件的可以帶個移動電源;好帶個毛巾，擦汗用，效果很好;手套可以防止在攀登時劃到手掌，同時增加摩擦力，便于上下。

　　登山杖可以減少體力消耗，沒有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸，鋸一 些樹枝來用;手電也很必要，如果天色晚了，這是重要的裝備;厚一點的衣服，傍晚山中會很涼。相機、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金，如果太晚不能回家，到山下還可以吃飯找個地方住，不至于露宿街頭。

　　二：登山時可能遇到的問題

　　1、腿腳抽筋

　　這種常見于首次登山或者不常運動的人，在上山前一定要做好熱身，稍微活動下腿腳，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很涼，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張，立馬停下來休息，自己可以扳一扳腳，對于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。

　　2、身體劃傷

　　主要是手，胳膊，容易被樹枝，山石，荊棘劃傷出血，可以帶一些創(chuàng)可貼，用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈，貼上創(chuàng)可貼。

　　3、迷路

　　不要慌張，冷靜，盡量仔細(xì)尋找別人留下的路標(biāo)，在不確定方向的時候，不要往一個地方走的太遠(yuǎn)，發(fā)現(xiàn)不對立馬回頭，選擇別的路線，以減少其他不可預(yù)知的危險。