4、早晨起來一定要吃早飯，當然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都沒問題，晚上一定要管住嘴，喝點酸奶吃一個蘋果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，好喝茶這一類利腸通便的東西，睡前不能多喝水，第二天會浮腫的。
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多余贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議好每天慢跑30分鐘，讓腿部多余脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之后就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;第三，跑后沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
總結：在慢跑的同時我們要注意自己的飲食，這樣才能更有效地減肥和瘦腿。同時慢跑時間也不應該低于40分鐘，跑前還要拉伸肌肉，以免造成肌肉的損傷，以上希望能夠幫助到大家哦!
