慢跑是我們常見的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇慢跑來(lái)進(jìn)行健身，慢跑速度比較好控制，而且不會(huì)給人帶來(lái)壓力，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的效果非常好，能幫助我們消耗熱量，增強(qiáng)肌肉。本文將為大家介紹慢跑的速度和慢跑的好處，一起來(lái)看看吧!

　　慢跑速度

　　體能好點(diǎn)的人慢跑(這里講個(gè)10公里左右的平均速度)，一公里僅需3—4分鐘。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半—7分鐘，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可能平均一公里需要8—13分鐘。所以根據(jù)心率判斷比較好。比如：慢跑，一般保持在大心率180-年齡是好的。平均來(lái)說(shuō)，心率在150是脂肪消耗多的時(shí)候。

　　成人慢跑速度一般是多少

　　39名23～64歲健康成人在室外100米塑膠跑道上按擬合后的步頻，先后進(jìn)行每分鐘90步、120步的步行和每分鐘150步、180步跑步，人工記錄步數(shù)、距離。其中24人在400米塑膠跑道上先后按每分鐘100步步行5min和每分鐘160步慢跑3分鐘，以K4b2氣體代謝遙測(cè)儀測(cè)量運(yùn)動(dòng)耗能，人工記時(shí)和測(cè)距。結(jié)果每分鐘100、120步[平均(4.2±0.4)km/h、(5.2±0.4)km/h]接近樣本人群(23～64歲)中速走、快走的自然步頻，每分鐘160步接近慢跑的自然步頻[平均(8.5±1.4)km/h]。

　　慢跑好處

　　消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

　　增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是佳選擇之一。

　　增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。