6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。
7、減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
跑步前不要拉筋
跑步前，肌肉處于冷卻狀態，如果直接做靜態的拉筋動作，并不會啟動人體的預備狀態，反而會令肌肉越拉越長，導致輕微肌肉撕裂情況發生。跑步前的熱身，應以輕松地慢跑3 - 5分鐘為主，再配合手腳做開合跳，或5 - 8分鐘的高抬腿為輔，以此來幫助身體預熱。
而拉筋的好時機是在運動過后，在肌肉溫熱的狀態下進行10 - 15分鐘內的伸展運動為適合。在拉筋的過程中，應注意緩慢的伸展身體，每個動作停留30秒，才能有效提高身體靈活度。
不要一次性跑太久或太遠
跑步時，導致身體受傷的另一個原因是：跑得太遠或太快。其實每一次跑步，身體需要時間適應運動所造成的變化。如果你不是經常做運動，更應該留意這一點，不要一次性跑太長時間，應逐漸增加跑步的長度和時間，以避免身體出現不適應反應。
盡量跑斜坡
在一般平面道路上，跑30分鐘可以燃燒270卡路里，如果將跑步的道路傾斜度提高百分之五，身體則會燃燒363卡路里。如果再將傾斜度提升至10%，燃燒的熱量則會達到420卡路里，減肥瘦身的效果更加明顯。如果在室內在健身房跑步，可以將跑步機坡度提升，借此達到同樣的減肥效果。
寧可跑快點，也不要跑太長距離
想透過運動減肥，時間和距離不是重要的，重要的是「強度」。有研究表明，比起持久緩慢的長跑，具有沖刺力的短跑則更能燃燒脂肪，且比率可高達長跑2倍之多。
嘗試交叉訓練
單靠跑步或單一運動，燃脂效果不會太明顯。可以嘗試每次運動時做不同種類的運動，例如：跑步、游泳、瑜伽等。這些有氧運動除了可提升燃脂率，還可提高肌肉的平衡感，減低運動時出現傷害肌肉的情況。
總結：跑步能促進人體汗液的分泌和新陳代謝，這樣能起到排毒的作用，這對于保持皮膚的清潔有很好的作用。經常跑步的人身體素質和精神素質都很好，但是在跑步的時候好做好熱身運動。小編在文中給大家分享了跑步的一些常識，大家趕緊學習一下吧。
