都說指甲是否健康代表著身體某一部位是否健康。在很多跑步者的身上都會出現跑步過后腳趾甲發黑的情況，這是為什么呢?小編給大家講講跑步腳甲發黑怎么回事、跑步后指甲變黑怎么辦以及指甲病變有幾種表現。

　　跑步腳甲發黑怎么回事

　　1、跑鞋不合適

　　由于長距離跑步，腳趾前端在跑鞋內反復頂撞跑鞋，尤其是越野下坡時受力向前，腳趾壓力驟增，長時間反復外力擠壓后指甲下組織(甲床)出血，賽后會發現一個或數個黑指甲。

　　2、各人腳型差異

　　運動醫學按照每人腳趾長度分布排列不同一般分為三種類型：大腳趾長、二拇指長和兩者一般長，分別俗稱埃及腳型、希臘腳型和羅馬腳型。這里沒香港腳啥事，此名腳一會單說跑。跑步中長腳趾先接觸到鞋頭，易受反復撞擊出現甲床出血致黑甲。

　　3、跑鞋穿戴問題

　　盡管大多數人都知道，不能穿新鞋跑步，不能穿新鞋登山……但是每場比賽下來總會有人，因為穿新鞋出現各種各樣的運動損傷，真是不知道怎么形容，其中不乏有各中老手。由于我們的跑鞋都不是專業定制，新鞋和腳不會百分百契合，需要有個彼此磨合調整過程。新鞋比較硬，緩沖和保護功能不能充分發揮，需要使用一段時間后才能達到好狀態，同時，我們的腳也需要訓練來適應新鞋，就像戰士熟悉武器一樣，彼此要不斷的磨合才能發揮大能效。

　　4、跑姿等自身因素

　　跑姿也是造成黑甲的原因之一。中長跑和越野跑隨著公里數的跳躍，體力和耐力開始逐漸下降，對跑姿的控制逐漸減弱，動作變形也會反應到腳部受力，向前的沖擊力持續和增強都可能造成腳趾與鞋頭沖擊，不好跑姿積累的損傷等因素也大大提高黑甲發生可能性。

　　跑步后指甲變黑怎么辦

　　1、選擇合適跑鞋是關鍵

　　跑者一定要選擇適合自己的跑鞋，千萬不要認為貴的一定是合適的!許多跑友都吃過大牌的虧。要清楚了解自己腳型是埃及、羅馬或希臘腳型中的哪種?知道自己下肢是否有膝關節內外翻?步態是足內翻還是足外翻?體重在什么水平?配速多少?

　　2、換種方式穿系鞋帶

　　如果你有一雙合適的跑鞋，平時訓練和短距離比賽都沒問題，但是長距離就容易黑甲，那么建議大家采用以下兩種方法穿系鞋帶，可以有效避免大多人發生黑甲。第一種方法是鞋帶從腳大拇指側遠帶孔直接斜拉到上面對側第二個帶孔，然后鞋帶另一頭逐一穿過每個帶孔。這種鞋帶系發是在腳弓上形成一定的拉力，減輕長腳趾與鞋頭的沖擊。

　　另一種是“鞋跟固定法”，當鞋帶系到上面第二帶孔后，穿入同側上孔形成鞋帶圈，鞋帶從對側帶圈穿過后，正常系緊鞋帶。這種鞋帶系法可增加腳的后部穩定性，腳前部更加不容易頂撞。缺點是鞋舌部分與腳面貼的更緊，對腳的折疊動作有一定影響，跑太久也會影響腳腕的血液循環。

　　3、調整跑姿

　　一般后腳掌著地跑姿不易造成腳趾前沖，但膝關節受力較大;前腳掌著地跑姿時，前沖力比前者大，尤其大步幅和越野下坡時為明顯;全腳掌或前腳掌偏后著地時，對膝蓋和腳趾的沖擊平衡可能適合，小步幅快步頻，是避免黑甲優的跑步策略。