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陳式太極拳 陳式太極拳的步型介紹

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:30

  陳式太極拳有著非常悠久的歷史,生活中適當的練習陳式太極拳是非常好的養生方式。想要更好的掌握陳式太極拳就要對其步型有所了解。那么接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳教學來看看吧!

  陳式太極拳的步型介紹

  1)、弓步

  陳式太極拳的弓步練習也是非常重要的,一般將其分為左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左側弓步,反之已然。

  以左弓步為例

  如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時右腳尖向里合,成約45度角,身體面向左側;做左側弓步時,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向正前方,右腿自然向右側伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時右腳尖向里合90度,與左腳平行,面向正前方。

  2)、仆步

 

  分左仆步和右仆步,是基本步法中較低一個步法。做仆步時,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面約5公分,另一腿向側面伸直仆于地上,約平行于地面,腳尖里合90度,與另一腳平行。

  3)、虛步

  陳式太極拳中的虛步被分為左虛步和右虛步,左腳虛為左虛步,反之為右虛步,練好陳式太極拳就要掌握好虛步的練習。

  做虛步時要求一腿屈膝下蹲,幅度應根據動作要求控制在90-150度之間,支撐身體約90%重心,另一腿向側前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地,支撐身體約10%的重量。

  4)、馬步

  要求兩腿向左右兩側分開,寬約三腳長或80公分左右,兩腿同時屈膝下坐,大腿與小腿成90-120度,但不小于90度,兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面,不要翹臀前傾。

  5)、獨立步

  與仆步相對應,是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立,支撐全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步,反之為左獨立步。

  6)、坐盤步

  就象人單腿盤坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后與前腿交叉,兩腿同時屈膝下坐,大腿與小腿彎度在90-120度之間,前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步,反之為右盤步。

  陳氏太極拳的常見特點

  心靜體松意注

  陳氏太極拳練習的重要原則是心靜意注。就是說在練習太極拳的時候,一定要做到思想集中,肢體放松用意念去引導動作。

  心靜體松注意要求在未練拳之前即肢體放松,端正姿勢,思想上摒除其他干擾雜念。

  呼吸深長自然

  陳氏太極拳練習時的呼吸,采用腹式呼吸來加深呼與吸的深長。

  "拳式呼吸"一般是指練習時動作的開合屈伸、起落進退、虛實變化等結合一呼和一吸。

  勢勢意連形隨

  陳氏太極拳講究一動無有不動,而且始終以意念引導動作。每當一個動作完成時,意念中就有下一個動作出現,要有意連形隨的感覺。

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