有研究發現，合理的枕頭高度在我們仰臥時能夠讓我們的頭部和身體保持在一條水平線大，正常情況下，枕頭高度應該在8—15厘米，枕頭處在這個高度之間，睡覺時頸椎所承受的壓力最小，身體的血液循環能夠更加的通暢，頭部可以得到充足的供血，睡眠質量會更高。古人認為枕頭高度在10厘米到13厘米左右更好，是比較符合科學的。枕頭保持這個高度，睡得好，更有利于健康和長壽，可見古人的經驗是很靠譜的。
有不少人不重視枕頭，睡覺時不枕枕頭或者是枕好幾層枕頭，無論枕得太低還是枕得太高，都對頸椎和大腦不利，影響睡眠。若你若你每天醒來，都頭暈眼花、身體很不舒服，睡覺時還經常做夢，睡眠質量差，說明你的枕頭高度可能不太合理，要及時的更換枕頭，以免影響睡眠。
枕頭對睡眠的影響很大，不僅枕頭的高度會影響睡眠，枕頭的衛生同樣也會影響到睡眠。睡覺時，頭部和枕頭直接接觸，若是枕頭不衛生，細菌太多，還有螨蟲，這些臟東西就會進入到臉部和頭部皮膚，還會順著鼻子進入呼吸道，使人臉部長痘、頭上長白屑，對呼吸道，尤其是肺部健康不利。為了身體健康著想，你應該勤于更換枕巾，勤曬枕頭，一周起碼要換一次枕巾，曬一次枕頭。若你睡覺時容易皮膚容易出油出汗，那么你每隔三天左右要換一次枕巾。
三寸長壽，四寸無憂，古人的這句養生經驗是很有道理的，枕頭影響睡眠質量，睡眠質量又影響健康，因此大家要注重調整枕頭高度，還要注意枕頭的衛生，以保證睡眠質量。
