看身體表現，也可以判斷內臟脂肪超標還是不超標，內臟超標的人，往往痰比較多。若你平常總感覺有痰，而且很難咳出來，喉嚨常常不不舒服。吃完油膩辛辣的食物，痰會變多，說明內臟脂肪多半已經超標。
常常便秘，也是內臟脂肪多的表現之一。內臟空間是有限的，其它內臟脂肪多，腸胃的空間就會變小，腸道就會受到擠壓，消化會受到影響，就容易便秘。
內臟脂肪多，人還容易感覺到嗜睡，睡覺時還容易打呼嚕。內臟的脂肪多，厚厚的脂肪會影響到血液流通，體內的血液循環會變得慢一些，腦部容易缺乏供血，容易犯困，整個人會變得比較慵懶，睡覺時呼聲連天。
內臟脂肪多會給身體帶來不小的危害，若你有內臟脂肪超標的特征，就要趕緊替內臟減肥了。
想要減掉內臟脂肪，首先要控制飲食，少吃油膩辛辣的食物，少吃高熱量的食物，應該多吃蔬菜水果，多吃膳食纖維含量多的食物。吃飯時八分素，兩分葷，不能吃得太豐盛。還要控制好自己的飯量，每頓飯吃八分飽即可，吃飯時要細嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。
有氧運動是減內臟脂肪最為有效的方法之一，跑步、游泳、跳繩等有氧運動，可以促進體內脂肪的燃燒，提高代謝，能幫助身體更好地減掉內臟脂肪。每周應該運動5次以上，每次要運動半個小時以上。
內臟脂肪多的人，平常可以多進行腹式呼吸，也就是深呼吸。多進行深呼吸可以促進體內廢氣的排出，幫助提高心肺功能，改善血液循環，增強代謝，提高燃脂效率，有助于減內臟脂肪。
減肥不易，減內臟脂肪更難，內臟會自我保護，因此減脂的速度會比較慢。減內臟脂肪不是一件容易的事情，減肥過程可能會持續的比較長，一定要堅持。只要你能夠堅持管住嘴、邁開腿，養成良好的飲食習慣和生活習慣，會成功把內臟脂肪減下來的。
