早餐的主食可以吃粗糧雜糧，再搭配適量的奶制品、蔬菜水果和堅果類食物等，種類要多樣。
中午的食物也要多樣，相對來說可以吃得飽一些，8分飽為宜，晚上盡量吃得清淡易消化一點。
值得提醒大家的是，現在的生活節奏快，很多人的一日三餐可能都是外賣，殊不知，外賣大多是高油高脂高鹽的食物，比較重口味，經常吃很不利于胃部健康，是不健康的飲食習慣，最好少吃。
除了吃也要動，及時排出體內的垃圾與毒素，肚子才會“空”，堅持適度運動，能促進消化與排便，還能促進多余脂肪的燃燒，能防止垃圾在體內長時間堆積，預防肥胖。
而如果經常挨餓的話，覺得胃里空空的才是最健康的，反而容易帶來隱患。胃里沒有食物可以吸收和消化，功能反而會下降，還會影響到膽汁的分泌，對于一些通過節食的方法來減肥的女性來說，營養還容易出現障礙，營養不良，還會影響到月經，衰老速度也會快人一步。
其實這句話還有后半句，“要想不死，肚里沒屎”，相結合起來看，可能就更好理解了，在飲食上應當控制住適量，保持不飽也不饑的狀態，才是最有利于健康的。
總的來說，想不生病，肚里常空這句話有一定的道理，但從某種程度上來說，也有失偏頗，我們不能盲目全信，應該要有一個正確的判斷，學會科學合理的飲食，不節食也不暴飲暴食。
