飯后3不應
1、不應立即躺下
飯后立即躺下或睡覺，胃內容物容易反流，可能造成胃酸逆流，引起胃灼熱或食道炎。建議飯后站立或緩慢散步20-30分鐘，有助于食物向下消化。
2、不應立即劇烈運動
飯后劇烈運動可能會使血液流向肌肉，減少胃部供血，影響消化。應選擇輕松的活動，如散步，至少等待1小時后再進行中高強度的運動。
3、不應立即洗澡
飯后立即洗澡，熱水可能會使血液流向體表，減少胃部血液供應，影響消化。同時，洗澡時的溫差變化也可能導致身體不適。建議飯后至少間隔30分鐘再洗澡。
在遵循“飯前2不宜，吃飯4要，飯后3不應”的基礎上，我們還可以通過合理選擇食物和科學搭配，進一步提升養胃效果。
1、優選易消化食物
①小米粥
溫和不刺激，富含維生素和礦物質，能有效滋養胃黏膜，幫助促進胃部修復。
②南瓜
含有豐富的β-胡蘿卜素和膳食纖維，易于消化吸收，對胃黏膜有一定的保護作用。
③香蕉
富含鉀和鎂，能調節胃腸功能，輔助緩解胃部不適，促進腸道蠕動。
2、注意食物搭配
①蛋白質+蔬菜
如魚肉搭配菠菜，既能提供必需氨基酸，又能攝入足夠的膳食纖維，促進消化。
②粗細糧混搭
全谷物與精制米面搭配著吃，如糙米飯中加入紅豆、玉米粒，既增加了飽腹感，又利于腸道健康。
養胃是一個長期的過程，需要持之以恒的耐心和細心。從今天開始，讓我們一起用心呵護我們的胃，享受健康帶來的每一份快樂吧!
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