這是對(duì)午睡時(shí)間的劃分，不同的睡眠時(shí)間，帶給人的身體效果是不一樣的，有的人認(rèn)為睡得時(shí)間越長越好，其實(shí)不是。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的午睡時(shí)間超過半小時(shí)，會(huì)增加人患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，超過1小時(shí)，增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的概率在34%。而午睡的時(shí)間好控制在半小時(shí)以內(nèi)，不宜過長。這也是很多人午睡之后，總是會(huì)感覺自己頭痛，頭暈的原因所在。

　　其次就是午睡姿勢(shì)。對(duì)于午睡的姿勢(shì)，也是有標(biāo)準(zhǔn)的，如果姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)影響到午睡的質(zhì)量。有很多人因?yàn)樽约翰辉诩遥谖缧莸臅r(shí)候，身邊沒有一個(gè)可以躺的地方，會(huì)選擇趴著的姿勢(shì)去睡覺。這樣的姿勢(shì)，會(huì)壓迫到自己的臉部神經(jīng)，枕著手的話，還會(huì)影響到自己的手臂神經(jīng)，使得血流不通暢，一覺醒來之后，勢(shì)必會(huì)覺得自己渾身不適，腰酸背痛。有床的可以睡床，沒有床的可以靠在椅子上，都比趴著好。

　　午睡的時(shí)候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡覺之后身體上的溫度會(huì)逐漸的下降，所以睡著之后，很容易受到外界溫度的變化，使得自己身體著涼。所以在午休的時(shí)候好給自己準(zhǔn)備一個(gè)毯子，蓋在身上，避免著涼。

　　午休完之后，不要立即起來活動(dòng)，因?yàn)樗叩臅r(shí)間比較短，所以大腦在醒來之后需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)時(shí)間，一般時(shí)間控制在2-10分鐘這樣，等自己大腦意識(shí)恢復(fù)過來之后，在起來活動(dòng)，年紀(jì)大的人要特別注意一下，醒來之后猛地起身，有可能會(huì)使自己出現(xiàn)腦供血不足的情況。

　　以下幾類人，在午休的時(shí)候要注意：

　　體重超重的人，建議不要在吃完飯之后就立即進(jìn)行午睡。吃完飯之后，體內(nèi)的能量比較多，正是腸胃進(jìn)行消化的時(shí)候，體重過重的人在這個(gè)時(shí)候，立即進(jìn)行午睡，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積，身體變的更胖。

　　平時(shí)有失眠問題的人，在中午睡覺的時(shí)候，時(shí)間一定要控制好，睡的時(shí)間過長的話，對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)有影響。如果自己實(shí)在疲憊的話，建議時(shí)間控制在20分鐘之內(nèi)，這樣是好的。

　　患有高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，在午睡的時(shí)候要注意，可以在睡覺之前喝點(diǎn)水，午睡一般都是在吃完飯之后，體內(nèi)的能量比較多，所以這類患者在睡覺之后，血液濃度會(huì)上升，使疾病加重，不利于健康，建議在睡覺之前先喝上一杯水，稀釋血液。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于午睡的一些知識(shí)，在夏季這樣炎熱的天氣，正是午睡的好時(shí)機(jī)，睡覺的時(shí)候把握住上面說到的幾點(diǎn)，午睡質(zhì)量可以得到很好的提高，對(duì)健康有利。尤其是要注意時(shí)間的控制，不要睡的過長，對(duì)身體健康不利。想要自己下午更精神的人，可以嘗試在午睡之前喝上一杯咖啡(咖啡作用于大腦有一定的時(shí)間延遲)，差不多午睡之后，咖啡就可以起作用了，人也會(huì)更加的精神。