早上要為身體補充蛋白質，可以吃一個雞蛋，飲用豆漿或是飲用牛奶。
2.營養多樣化
早餐要多種多樣，每天可以吃不同的食物，例如饅頭、全麥面包、面條和包子等，也可以適當的吃些粗糧，例如燕麥、蕎麥、紅薯等。
3.吃堅果
堅果類食物比較適合早上食用，可以購買沒有經過加工的堅果，例如花生、核桃等，然后自己做熟食用。
4.多吃蔬菜和水果
新鮮的水果蔬菜，是每餐都不能缺少的食物，蔬菜和水果中有豐富的維生素和膳食纖維，能為身體補充能量 ，早餐可以常吃茄子、西紅柿、青椒、蘋果、香蕉櫻桃等。
氣血不足的人，早上可以多吃能補充氣血的養生粥，例如紅棗蓮子粥、羊肉大麥粥、豬肝粥等，除了吃養生粥，還可以將當歸、黃芪之類的藥物做成藥膳，例如煲湯的時候加入一些。很多食物能為身體補充氣血，氣血不足的人，可以在早上常吃山藥、黑芝麻、阿膠、紅棗、菠菜之類的食物，這些食物能為身體提供營養，起到補氣血的效果。
結語：三餐對人體是非常重要的，早餐更是重中之重，如果經常有不吃早餐的習慣，會影響到人們正常的生活和工作，還可能會引起各種疾病出現，所以大家要養生一個吃早餐的好習慣。
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