3、改變不良的壞習慣
吃完飯不能立馬坐下，飯后靠墻站立20分鐘或散步10分鐘。每頓飯只吃七分飽即可，吃的太多會攝入更多食物熱量，熱量可轉化成脂肪堆積。減少點外賣和在外吃飯的次數。可把餐具換為冷色系，能降低食欲。平時可多喝奶制品，含有的鈣能降低脂肪堆積加快脂肪燃燒速度。另外也可多喝綠茶，綠茶含有的兒茶素具有抗氧化功效，可提高新陳代謝速度。
一、晚餐吃過量
很多人習慣早餐吃很少或者不吃，而午餐卻隨便吃，一到晚餐更是極為豐富，這會使夜間血液中的胰島素達到峰值，容易將血糖轉化成脂肪。
二、進食速度過快
正常情況下，人由開始進食開始，大約需要20分鐘大腦才會發出「停止進食」的信號。如果進食速度太快，狼吞虎咽，恐怕在大腦還未發出信號前，就已經吃得太多。
三、零食不停口
很多人在吃正餐時會非常注意控制攝入量，但卻對一些高脂、高糖的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片、膨化食品等完全放縱，結果吃下的熱量、脂肪反而更多，導致肥胖。
四、不吃早餐，午餐多吃
現代人工作節奏快，有些人習慣不吃早餐，這會導致身體因為饑餓而吃更多份量的午餐，并且增加身體對食物的吸收能力。
五、愛吃甜食
糖份是容易被人體吸收，食用過多的糖份并且遠超于身體所需要時，糖會轉化為脂肪被儲存起來。比如奶茶、蛋糕、糖果等。
結語：上文已經為大家介紹了超重的危害，我們現在應該知道過胖會給人體帶來哪些疾病了，生活中大家要注意控制好體重，注意自己的飲食和生活習慣，可以適當的做運動，也要少吃油膩和脂肪含量高的食物。
