環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
1、杏仁。杏仁的營養(yǎng)成分對人類健康是非常有利的，睡眠不足的人經(jīng)常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，這有助于我們?nèi)胨４送猓尤屎羞m量的肌肉松弛劑，能夠幫助我們在放松和舒適的狀態(tài)下入睡。
2、蜂蜜。睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也有助于入睡，適合輕度失眠患者。可以在溫牛奶或者花茶中加入適量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能夠抑制進(jìn)食素的產(chǎn)生，有助于入睡。
3、土豆。土豆也叫做馬鈴薯，睡眠不足的人可選擇吃一些土豆，有一定的幫助。適量食用土豆可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸是可以誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)。每天晚餐多吃一些土豆，可以幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。
4、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有豐富的鎂元素，能夠改善睡眠質(zhì)量。香蕉中的物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，促進(jìn)入睡。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善睡眠不足了，生活中大家要保證充足的睡眠，平時不要有熬夜或是晝夜顛倒的情況一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的緩解。
