4、鈣磷比不足，鈣磷比在2:1時(shí)，鈣的吸收才會(huì)達(dá)到優(yōu)值。中國(guó)久來(lái)使用磷肥種地，農(nóng)作物中的磷含量本來(lái)就高。加上現(xiàn)代年輕人飲食越來(lái)越追求口味，菜品中加入過(guò)多的調(diào)味料，使鈣磷比嚴(yán)重失調(diào)，甚至高達(dá)1:20，嚴(yán)重壓制了鈣的吸收。調(diào)味料中還會(huì)含有大量的鈉，鈉會(huì)和鈣在吸收上競(jìng)爭(zhēng)，導(dǎo)致本就被壓制的鈣吸收更加困難。
5、生活不規(guī)律導(dǎo)致鈣的缺失。大量吸煙、長(zhǎng)期飲酒、過(guò)量咖啡、過(guò)量的飲料以及國(guó)人比較喜歡的喝濃茶，這些都會(huì)影響鈣的吸收。另外，清晨是鈣吸收好的時(shí)間段，但由于早餐過(guò)于簡(jiǎn)單甚至不吃早餐，而喪失了對(duì)鈣好的吸收。
一、海鮮產(chǎn)品。海鮮中富含大量營(yíng)養(yǎng)成分，比如說(shuō)蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助于防止關(guān)節(jié)炎等疾病，飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補(bǔ)鈣之外，還可以防止動(dòng)脈硬化等癥狀。
二、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當(dāng)于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
三、奶類食品。奶類食品生活中常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣含量相當(dāng)高，是體內(nèi)鈣元素的主要來(lái)源。奶類食品中的氨基酸、礦物質(zhì)等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補(bǔ)益食品。平時(shí)可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補(bǔ)充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補(bǔ)鈣來(lái)源。
四、蔬菜。大家一般不會(huì)想到用蔬菜補(bǔ)鈣，其實(shí)蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說(shuō)芥菜和黑木耳。芥菜因?yàn)槠浣M織較硬，很多家庭都會(huì)選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì)，達(dá)到益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血的作用，還能預(yù)防血栓和動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能為身體補(bǔ)鈣了，在平時(shí)大家要選擇適合自己的補(bǔ)鈣方法，生活中多吃一點(diǎn)鈣元素豐富的食物，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的治療。
