壓力：研究表明，壓力和焦慮實(shí)際上會(huì)損害心理功能。高水平的壓力已被證明會(huì)損害認(rèn)知功能并影響短期記憶。
抑郁癥：抑郁癥可能導(dǎo)致缺乏注意力和注意力集中。事實(shí)上，這些是這種精神疾病常見(jiàn)的兩種癥狀。抑郁癥可能使你很難進(jìn)行任何需要精神敏捷和警覺(jué)的任務(wù)。
1、給每個(gè)任務(wù)設(shè)定時(shí)間期限。制定待辦清單和管理時(shí)間息息相關(guān)。在清單上的每個(gè)任務(wù)旁邊，注明完成任務(wù)需要的時(shí)間。預(yù)估時(shí)間的時(shí)候一定要切實(shí)可行，然后爭(zhēng)取在限定的時(shí)間之內(nèi)完成。對(duì)于困難、耗時(shí)的任務(wù)，還可以將它們分為很多小的、輕松的任務(wù)。
2、規(guī)定每天的休息時(shí)間。做事的時(shí)候我們可能會(huì)經(jīng)常想著偷懶、休息，從而讓你做事不專注、沒(méi)有毅力。所以要給自己規(guī)定休息時(shí)間，比如每工作半小時(shí)或1小時(shí)就休息5到10分鐘，每工作三小時(shí)休息半小時(shí)(可以設(shè)置鬧鐘提醒)。或者規(guī)定幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是工作時(shí)間，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是休息時(shí)間。休息時(shí)間建議起來(lái)走走，而不是拿出手機(jī)來(lái)玩。
3、整理你工作、學(xué)習(xí)的地方。一個(gè)干凈的做事環(huán)境能讓我們更加專注，集中更多的精力來(lái)完成任務(wù)。所以把任何會(huì)讓你分心，以及跟工作學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西移走，桌子上只放工作學(xué)習(xí)相關(guān)的東西。
4、制定一個(gè)待辦任務(wù)清單。每天或者每周剛開(kāi)始的時(shí)候，做一個(gè)待辦清單。這樣你會(huì)更集中，也更有動(dòng)力繼續(xù)工作。當(dāng)你在清單上看到已完成的任務(wù)時(shí)，就會(huì)有更多的成就感，也就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持完成下一個(gè)任務(wù)。它還能讓你每次只專注一個(gè)任務(wù)。制定和完成任務(wù)的時(shí)候，要按照“輕重緩急”給任務(wù)排序。先把那些重要緊急的、難的任務(wù)先完成。
5、訓(xùn)練注意力集中的時(shí)間長(zhǎng)度。比如，選定一個(gè)待完成的任務(wù)，在沒(méi)有任何干擾的情況下，給自己30分鐘的時(shí)間，專心完成這一個(gè)任務(wù)，中途甚至不要起身。堅(jiān)持完成這個(gè)任務(wù)，看看你的注意力可以維持多長(zhǎng)時(shí)間。一段時(shí)間后你可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以集中注意力30分鐘了。這時(shí)你便能嘗試將專注的時(shí)間延長(zhǎng)5至10分鐘。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了如何集中注意力，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能讓自己的注意力更集中，或是工作更加有效率了。在平時(shí)大家應(yīng)該要調(diào)整好自己的作息，有一個(gè)端正的工作和學(xué)習(xí)態(tài)度，這樣效果會(huì)更好。
