而且，早餐吃一塊肉，更有助于一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。
3、全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，其實面包中健康的首選全麥面包。全麥面包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由于它的營養價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上營養的早餐”。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發現癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、香蕉
在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
減肥早上吃什么
吃飯前先喝茶水
在吃飯之前多喝一些茶水能夠很好的在人體的腸胃形成隔膜，形成隔膜以后就能夠很好的預防攝入過多的油脂給自己帶來肥胖問題，所以說，早餐不妨給自己準備一杯茶水。
喝酸奶
在酸奶當中含有的一些有益菌類可以在很大程度上幫助刺進人體消化系統健康，它還能夠幫助減少腹脹和便秘等等問題，這樣一來，自然就能夠讓你的小腹變得更為平坦一些。
吃杏仁
在杏仁當中含有的鎂元素是非常豐富的，而鎂元素則是人體產生能量和保持血糖平衡的必須要物質，如果有比較穩定的血糖則能夠在很大程度上幫助避免因為過度饑餓導致的暴飲暴食和肥胖問題。
多吃雞蛋
有相關的研究發現，如果你嘗試在早餐吃一枚雞蛋，那么，一整天你的饑餓感減少，而且，在雞蛋當中含有的營養物質非常豐富，熱量也非常低，所以說，適量吃一些雞蛋可以幫助減肥。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道總是不吃早飯會給身體帶來哪些傷害了，在平時大家應該要注意自己的三餐，要多吃一點對身體好的食物，也要注意自己的飲食習慣，對于有不吃早飯的人，要改變自己的飲食。
