4、魚肉
水產品是晚餐吃什么問題中必不可少的答案，魚肉的營養非常豐富，蛋白質15%-20%。而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化，為重要的一點是魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱“腦黃金”的dha，在海魚體內占總脂肪酸的80%。
5、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。
第一、飯后站立
大家會覺得站立是非常簡單的一個練習，確實相對于其他的減肥運動來說，它非常的簡單，但是要堅持下來，卻非常的難。每天晚上吃完晚飯之后，以標準的站立姿勢，靠墻站半個小時，長期堅持下來之后，你就會發現自己腰部和腿部都有變瘦的趨勢，在站著的時候，我們要注意肩部以及我們的臀部把整個背部都靠著墻面，把我們的臀部背部腿部以及腰部還有頸部都要緊緊地靠墻，如果不懂得如何衡量的話，可以在自己的背后放入三根手指，進行衡量。
第二、倒退走
我們晚上散步的時候經常會看到不少的阿姨，會倒退走可能很多人覺得這樣子的走法非常的奇怪，但是根據科學研究發現，后退行走的耗氧量比我們前進行走的要高出31%，而這個時候我們的，心率也比前進行走要快15%，因此，在減肥運動當中，飯后習慣半小時的倒后走有著很好的減肥效果。
第三、背部推拿
吃完飯之后，我們可以給自己的背部做一個推拿，有條件的小伙伴們可以出去按摩室進行正規的按摩，當然在家里面也可以自己動手來給自己的背部進行推拿，背部推拿不僅可以防止我們因為工作而帶來的腰痛，同時也能夠增強我們后腿和背部肌肉的力量，根據調查發現，背部推拿還有著恢復小腦的功能，另外也有利于提高我們身體的柔韌性和協調性，因為背部推拿仍讓我們背部的脂肪得到燃燒，在減肥的過程當中，也可以起到推進的作用。
第四、轉呼啦圈
轉呼啦圈，能夠起到明顯的減肥作用，相信不少人都知道這一點，因為在轉呼啦圈的時候，我們下腹的呼啦圈，隨著不斷的運動，可以加快我們腸道的運動速度，使我們體內儲存的垃圾能夠迅速的排出，也有助于緩解便秘的疼痛。另外，小編建議大家在轉呼啦圈的時候，好能夠堅持30分鐘以上，這樣子才能夠起到消耗脂肪的作用，一般像呼啦圈，并不需要每天都堅持一周，保持3到4次即可。
結語：上文已經為大家介紹了不吃晚飯的危害，我們現在應該知道經常不吃晚飯會給身體帶來什么危害了，生活中人們要注意自己的飲食，不能因為想要減肥就不吃晚飯，這樣會給身體造成很大的影響，大家可以吃完晚飯的時候開始減肥。
