4.身體發胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節食，但是在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪發生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。
1、缺鈣應多吃芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,并且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。
2、缺鈣應多吃蝦皮
蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利于預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏松病。
3、缺鈣應多吃乳酪奶酪
可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康并保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。
4、缺鈣者應多食用芥菜
芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。
5、缺鈣者應多食用紫菜
紫菜富含膽堿和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助于腫瘤的防治。
6、缺鈣者應多食用魚蝦蟹類與海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
7、缺鈣者應多食用肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
8、缺鈣者應多食用豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎么辦，你現在應該知道要怎么應對缺鈣問題了吧。我們在平時可以每天吃鈣片或者是奶制品，這樣能很好的補充鈣質，每天都堅持，效果才會好。因為鈣質是不斷的在流失和消耗的，所以補鈣不能停。
