3、吃魚
魚是一種非常有營養的水產類食物，含有蛋白質極高，缺乏睡眠的人可以吃點魚肉，被充體能。
4、吃瘦肉
瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太飽，瘦肉是不錯的選擇之一。
5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西
晚上千萬不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對胃很大傷害，特別是熬夜的人。
6、熬夜不要吃泡面
極容易上火長痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上干燥，如果再吃熱氣的泡面，會更加嚴重。
熬夜后怎么緩解
一、要保證睡眠的足夠
如果是在必須熬夜的情況下想要讓肝臟受損的幾率降低，就需要保證自己睡眠的足夠，也就是說如果在每天晚上不能夠早睡，在第2天也要讓自己有足夠的睡眠時間，不要讓自己熬夜的同時還讓睡眠時間不夠，這樣不僅會影響身體的代謝和內分泌，還會加重肝臟損傷。
二、要保持情緒的穩定
經常熬夜的人很容易讓自己的內分泌失調而導致容易發火、暴躁，卻不知經常熬夜已經很傷肝臟如果還讓自己的情緒容易暴動，就會讓肝臟損傷更加嚴重。所以在熬夜的同時要讓自己保持情緒的穩定，不讓自己經常發火，這樣能夠降低肝臟受到更嚴重的傷害。
三、補充維生素
如果經常性熬夜可以適當補充一些維生素，身體有足夠的維生素時能夠將肝臟保護起來，而且還能夠提高免疫力，這樣能夠降低熬夜所帶來的傷害，所以在日常可以多補充一些維生素，多攝取一些水果蔬菜比較豐富的食物。
四、適當進行運動
在經常熬夜的時候可以讓自己在平時適當進行一些運動，讓自己動起來能夠提高增強免疫力，還可以促進新陳代謝，這樣能夠降低肝臟的負擔，防止肝臟需要分解食物的同時還不能夠得到休息。另外適當的運動還能夠幫助消耗肝臟中的脂肪，避免肝臟受到脂肪的影響而引發肝病。
結語：熬夜的危害在上文中為大家做了說明，你都記住了吧！其實現在熬夜的不僅僅是年輕人，有很多的老人也會熬夜，熬夜看電視或者是玩手機，建議年輕人在改善不良生活方式的同時，也要注意提醒自己的家人不要熬夜。
