近期很多人都在家里沒有外出，為了抗擊疫情，在家里一直宅著。在這樣的情況下，不少人都感覺到比較無聊，還有一些人因為擔(dān)心疫情而心理壓力很大，總之熬夜的人變得越來越多了。熬夜吃什么？我們都知道熬夜的危害大，所以了解緩解的方法很重要。

　　熬夜吃什么

　　1、胡蘿卜

　　熬夜的時候吃點胡蘿卜是比較好的，胡蘿卜是維生素Ａ含量很高的一種食物，而維生素Ａ可以幫助我們滋補眼睛，提升視力、緩解眼睛疲勞。熬夜的時候多數(shù)人都會看電視、玩手機，對于眼睛的傷害大，所以吃些護眼食物是很好的。

　　2、牛奶

　　牛奶中的營養(yǎng)十分豐富，多數(shù)人都知道牛奶可以補鈣、美白，其實牛奶還能幫助滋補身體。在熬夜的時候，我們常常會消耗掉體內(nèi)的大量營養(yǎng)，導(dǎo)致體虛，而常喝一點牛奶，可以讓體虛的問題得到緩解，每天兩杯牛奶即可。

　　3、紅棗

　　紅棗中的維生素含量十分驚人，有人把它稱作天然維生素丸。經(jīng)常熬夜的人免疫能力可以會有所下降，還可能會有疲勞的癥狀，如果能夠經(jīng)常吃一些紅棗這樣的營養(yǎng)食品，就能幫助改善這些問題了。紅棗不宜吃太多，否則難以消化。

　　4、香蕉

　　香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。

　　5、枸杞子

　　枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。

　　6、韭菜

　　中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng)，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

　　7、魚肉

　　魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人對神經(jīng)系統(tǒng)也會有一定的影響，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中少的，因此多吃也不用擔(dān)心是否會引起肥胖。

　　熬夜的危害

　　第一、容易發(fā)胖

　　一些睡眠嚴(yán)重不足的人，特別是睡眠少于七個小時的人，更容易會發(fā)胖。這是因為睡眠不足，使人體內(nèi)分泌更多的激素，讓人產(chǎn)生饑餓感，同時會進食更多，所以容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　第二、可能會導(dǎo)致糖尿病

　　如果經(jīng)常熬夜的人，其患糖尿病的幾率多于睡眠規(guī)律的人，如果一個人每天的睡眠時間少于五個小時，那么他發(fā)生糖尿病的幾率是正常人的兩倍以上。

　　第三、容易引發(fā)心臟病