1、少食多餐
控制飲食頻率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增強(qiáng)新陳代謝，在進(jìn)食的過(guò)程中，人體的新陳代謝會(huì)變快，所以建議想要減肥的朋友盡量做到少食多餐。
2、多喝水
水是人體的重要組成部分，當(dāng)水分流失較多的時(shí)候會(huì)降低人體的新陳代謝，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低于2L，這樣可以有效的提高新陳代謝。
3、多攝入B族維生素
據(jù)臨床研究表明，維生素B族是促進(jìn)新陳代謝的必要因子，所以想要增強(qiáng)人體的新陳代謝，可以多吃一些含復(fù)合維生素B的水果蔬菜。
4、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素
當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，人體會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素可以有效的增強(qiáng)新陳代謝。
5、喝茶
茶葉中含有咖啡因和兒茶素，當(dāng)這兩種物質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)加快新陳代謝的速度，更多的消耗脂肪，所以建議大家多喝一些茶水，尤其是綠茶。
6、進(jìn)行體育鍛煉
適度的進(jìn)行體育鍛煉，可以有效的喚醒人體沉睡的細(xì)胞，能夠使機(jī)體活躍起來(lái)，進(jìn)而提升新陳代謝的速度。
基礎(chǔ)代謝率(basal metabolic rate, BMR)，或稱靜態(tài)代謝率，指的是人體在24小時(shí)內(nèi)，靜臥狀態(tài)下所消耗的熱量，是維持生命所需的小熱量，包括維持呼吸循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肝腎等器官組織的運(yùn)作。
計(jì)算公式如下
男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡)
以一個(gè)體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的女生為例，基礎(chǔ)代謝率為655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。
結(jié)語(yǔ)：新陳代謝對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是比較重要的，新陳代謝快的人會(huì)將身體中的有害物質(zhì)盡快的排出體外，新陳代謝慢的人這種排毒的速度就會(huì)比較慢，主要的癥狀就是體重的增加。但是新陳代謝太快或者太慢都不好，保持在適量的范圍是好的。還給大家介紹了基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法，快算一算你的基礎(chǔ)代謝率吧。
