2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。

　　3、吃魚

　　魚是一種非常有營養(yǎng)的水產(chǎn)類食物，含有蛋白質(zhì)極高，缺乏睡眠的人可以吃點魚肉，被充體能。

　　4、吃瘦肉

　　瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太飽，瘦肉是不錯的選擇之一。

　　5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西

　　晚上千萬不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對胃很大傷害，特別是熬夜的人。

　　6、熬夜不要吃泡面

　　極容易上火長痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上干燥，如果再吃熱氣的泡面，會更加嚴(yán)重。

　　7、多補充水份，吃水果

　　熬夜的人應(yīng)該多喝水，多吃點水果，補充人體所需要的水份，潤腸通便。

　　熬夜后怎么緩解

　　按時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當(dāng)做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神。

　　喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

　　去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝。

　　總結(jié)：熬夜的危害是很大的，所以說以后大家應(yīng)該盡量在晚上的時候早點睡覺，不要再去熬夜了。晚上的時候十點或者十點半睡覺是比較合適的，第二天六七點起床，這樣不僅人的精神會很好，體質(zhì)也會逐漸的增強，免疫力會提升。