1、吃海帶
海帶大家應該是非常熟悉的，這里建議那些熬夜的朋友吃海帶是因為吃海帶可以幫助我們身體補充適當的鐵元素，鐵的攝入，可以幫助人體促進血紅蛋白的增加，提高血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣就能幫助我們身體盡快恢復到正常的狀態。
2、吃橙子
可能有些朋友是知道的，經常熬夜是會慢慢的導致我們免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各種疾病侵犯，所以，為了我們的身體健康，為了更好的預防疾病，經常熬夜的話，是需要注意吃一些食物來幫助提高免疫力的，而橙子就是可以幫助提高免疫力的一種食物，橙子中含有豐富的維生素c、大量纖維素和果膠，這些可以幫助我們清理腸道，幫助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建議經常熬夜的朋友平時適當吃一些橙子。
3、吃蘋果
對于那些經常要熬夜的朋友來說，蘋果可以算是一種不可缺少的一種食物，蘋果大家是非常熟悉的，因為蘋果中含有豐富的維生素、礦物質、果膠、膳食纖維、有機酸等等多種物質，它對幫助我們分解體內脂肪、預防長胖，有著很好的效果，大家可以還不知道吧，經常熬夜是很容易長胖的哦，所以，不想變成胖子的話，大家要多吃蘋果哦。
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天可以預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
總結：熬夜的危害是很大的，建議大家在以后要盡量的減少熬夜的情況。如果說實在是有特殊的情況，需要偶爾的熬夜，那么建議你可以吃一點堅果或者是水果，補充身體需要的能量，第二天的時候多睡一會，這樣比較好一點。
