肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的訓(xùn)練中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
同時，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。
其實(shí)能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運(yùn)動過后馬上進(jìn)行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。
肌肉酸痛說明鍛煉有效果嗎
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo)。威廉?尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。
如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。
但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動量，保持運(yùn)動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動之后，我們的肌肉也需要時間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài)。
因而他認(rèn)為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一，我們絕不能追求每一次運(yùn)動都讓自己全身酸痛。
阿內(nèi)斯?庫恩進(jìn)一步補(bǔ)充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運(yùn)動，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強(qiáng)調(diào)，一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內(nèi)斯?庫恩表示，以有氧運(yùn)動為例，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動有了成效。
而對威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。
總結(jié)：肌肉酸痛其實(shí)主要就是因?yàn)槲覀兊纳眢w里面產(chǎn)生了乳酸的堆積，當(dāng)這些乳酸被排出身體之后，酸痛的情況就會好轉(zhuǎn)了。并不是非要出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況才代表鍛煉有成效，因此大家不要去追求這種酸痛的感覺。只有長期堅(jiān)持鍛煉，才是真正有效果的。
