有人認為冬季來了，活動減少，一般不會感到口渴，因此不太需要喝水，這是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，一般每日補水應(yīng)不少于2000～3000毫升，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

　　4、適當出點汗

　　冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體，切不可暴暖出大汗。

　　5、防病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀，嚴重時還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，因此，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

　　6、早睡

　　冬天陽氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養(yǎng)生主張早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，并且充足的睡眠也可以起到緩解因為平時工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。

　　7、多運動

　　冬天寒冷，容易讓人身心低落狀態(tài)，感到壓抑。改變情緒低落的好方法就是活動，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。還可以約去爬爬山、散散步，即可調(diào)神，又起到了運動的效果。鍛煉身體要動靜結(jié)合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　8、喝粥

　　冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃粥類可以增加熱量和營養(yǎng)。早起宜吃熱粥，以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等適宜，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　冬季養(yǎng)生食譜

　　1、蓮藕豬脊髓湯

　　材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽

　　做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍,后瀝干水分;將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調(diào)味品以及清水,慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。

　　功效:如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況,那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。

　　2、牛肉紅棗湯

　　材料:紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽

　　做法:將牛肉清洗之后切小塊,紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中,后加清水、料酒、姜片進行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。

　　功效:這道食譜是冬季養(yǎng)生一個非常不錯的選擇,服用之后具有很好的補中益氣的效果。

　　結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了養(yǎng)生小知識，這些小知識，在我們的平時生活中都能夠用到，并且經(jīng)常這樣做對我們的身體也比較好。在冬季，我們本身就比較容易患有一些疾病，所以養(yǎng)生很重要。