很多上班族因為早上起得晚，已經養成了不吃早餐或是早餐不注意營養的習慣。今天講一下上班族營養早餐食譜有什么?除了早餐上班族們對自己的身體毫不在意，根本就不會養生，也不知道怎么養生。導致身體經常出現問題，眼睛是出現問題是多的，很多人都會出現近視的情況，怎么護理眼睛也是一大問題。
上班族營養早餐食譜
一：上班族們為了節省時間，吃早餐一直很快。這種情況很容易導致癌癥的出現，并且狼吞虎咽也不利于營養的吸收。
二：早餐吃的太早對身體也有傷害，這一點應該很多人都不知道，早餐吃的太早會影響腸胃的休息。所以早餐好在6:30-8:30之間，養成良好的有規律的作息習慣。
三：因為很多人趕時間，早餐吃的就會很單一沒有什么營養，人體得不到營養的供應，就會在工作中出現心慌、注意力不集中之類的問題，長期下去會降低學習和工作的效率。所以早餐一定要注意營養均衡。
現在我們懂得了吃早餐需要注意的問題，那么怎樣才能做出又不用花費太多時間又營養均衡的早餐呢?首先我們應該學會合理早餐的搭配原則：
一：補充蛋白質和鈣質。早餐喝牛奶要比喝其他含糖飲料要健康的多。如果不喜歡和牛奶可以換成豆漿。
二：早餐食物搭配不單一。早餐的食物組合其實有很多，但是不要吃單一的營養素，好再加上些蔬菜水果，營養就更均衡了。
三：早餐盡量清淡。早餐吃的太油膩會對腸胃產生負擔，還會有高血脂的可能性。
那么總結以上的知識我們為上班族量身定做了又不需要太多時間又可以充分攝取營養的早餐食譜，上班族們可以來參考一下哦。
一：面包+牛奶，既方便又省時間，是大多數上班族的選擇。
二：油條+豆漿，基本能滿足一上午的能量消耗。
三：香蕉早餐卷：把花生醬刷在全麥面包片上，在卷一個香蕉，方便又營養的早餐就完成了。
1、學會適當休息
工作一段時間以后，注意力的集中程度會隨著時間的加長而不斷下降，這時，讓大腦休息一下是非常必要的。好的方式是離開電腦，走到窗前遠眺風景，或者做一些簡單的肢體運動，活動活動因久坐而變得僵硬的手腳，這樣，工作的緊張感和疲憊感就會輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學會休息，就像觀察一件事物，往往后退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。
2、適當散個步
散步同樣也是休息的一種方式，不一定非得走多遠多賣力才算散步，你也可以在公司里慢慢繞，散步5分鐘左右，這樣身體的血液循環就會變得更好，回到工作的時候也能更加精力充沛。
3、給自己制定任務計劃
又到年底，突然發現自己的工作堆積如山!你會不會有無從下手的感覺?這時候，為自己制定一個任務計劃非常重要，從山一樣多的工作中抽絲剝繭地選出重要、緊急的工作列成清單，不要讓不重要的工作占據自己的思維和時間，這可以讓你的思路更加清晰，同時做事更有邏輯和效率。而為自己制定任務計劃，也許只會花掉你5分鐘的時間。
4、和朋友說說話
