睡不好對(duì)皮膚的影響
睡不好還會(huì)加速人的快速衰老，導(dǎo)致皮膚上出現(xiàn)色斑、痘痘和皺紋。首先，睡不好人體的毒素?zé)o法排出體外，自然會(huì)出現(xiàn)毒素堆積在皮膚上的現(xiàn)象，加速皮膚衰老。
其次，沒(méi)有充足的睡眠，那么說(shuō)明褪黑激素的分泌也會(huì)減少，自由基更容易攻擊人體細(xì)胞，出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。
1、睡前平穩(wěn)自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現(xiàn)暴怒、發(fā)脾氣等波動(dòng)比較大的情緒就會(huì)影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動(dòng)作來(lái)讓自己安靜下來(lái)。
2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機(jī)、看電影，但這是一種很不好的習(xí)慣，建議人們?cè)谟兴庵蟛派洗玻囵B(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動(dòng)一下，有研究證明，一直躺著睡不著會(huì)引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺(jué)。除了午休以外，白天里的其他時(shí)間好不要再睡覺(jué)了，而且午休的時(shí)間也要控制在30分鐘以?xún)?nèi)，這樣猜不會(huì)影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之后會(huì)暗示自己趕緊入睡，但有時(shí)候反而會(huì)起到反作用，所以在床上的時(shí)候要放松自己，順其自然的入睡，不要強(qiáng)逼自己睡著。
6、建議生物鐘。經(jīng)常失眠的人好在短時(shí)間內(nèi)建立自己的生物鐘，給自己規(guī)定一個(gè)上床、起床的時(shí)候，堅(jiān)持一段時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時(shí)候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒(méi)了，這也是為什么強(qiáng)調(diào)大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每個(gè)人睡不著的原因都不同，但大多數(shù)人都知道想太多就會(huì)睡不好，睡前人們好放空自己，不要再去糾結(jié)工作、生活上的不順利，否則你就會(huì)出現(xiàn)思考到天亮的情況。
9、不要空腹上床。雖然我們常說(shuō)，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺(jué)睡眠質(zhì)量是比較差的，當(dāng)我們睡前感到饑餓，那么可以吃?xún)蓧K餅干來(lái)墊墊肚子。
10、睡前半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。在睡前半小時(shí)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進(jìn)入深度睡眠，但切記，晚上不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)引起失眠了。
總結(jié)：充足的睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，不可否認(rèn)午睡也是不錯(cuò)的補(bǔ)充睡眠的機(jī)會(huì)，但是如果不午睡也不至于就會(huì)得癌癥。只能說(shuō)是長(zhǎng)期缺乏睡眠的情況下，人的身體健康會(huì)受到影響，所以建議大家平時(shí)要保證8小時(shí)睡眠哦!
