首先，給自己心理暗示。
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
其次，轉移注意力。
睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
后，做幾個助眠動作。
可以試著做一些簡單易學的自我放松運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
頭部
分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。
肩膀
繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂
將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。
手部
雙手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
腹部
盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
腿部
繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。
腳部
將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。
總結：熬夜的危害是巨大的，因此在生活中對于熬夜我們一定要重視起來，如果你是壹格晚睡強迫癥患者，那么通過上述的聯系相信能夠得到很好的治療效果，還在為晚上睡不著而煩惱的朋友快來試一試吧。
