資料顯示，當前我國人均壽命達到了73歲，“七十古來稀”的說法早已是遙遠的過去，這不但與我們日益提升的生活水平密切相關，和人們對養生的熱切關注也密不可分。當前，我們身邊流傳的關于養生的傳言，讓人眼花繚亂，真假難辨，人們往往徒有養生的熱情，卻不具備區別養生知識真偽的能力，今天就為大家介紹一些科學有效的養生知識，希望各位都能活得健康，活得長壽。

　　常言道：“一日之際，在于晨”。對于對養生而言，早上也是不容錯過的黃金時段。抓住這個時間段，可以起到事半功倍的養生效果。那么究竟應該怎么做呢?

　　晨起喝水

　　人經過一夜睡眠之后，身體的水分被大量消耗，此時喝水可以及時補充身體的水分。此外，晨起飲水還能濕潤腸道，刺激胃腸的蠕動，促進排泄，防治便秘出現。再者，早上空腹喝水， 水分可以很快腸黏膜吸收進入血液，有效的起到來稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心血管疾病反生的作用。

　　晨起排便

　　早上是排便的佳時機，如果體內的食物進過一夜的消化之后仍未能及時排出體外，排泄物中的有害物質會危害身體健康，嚴重時導致便秘，對腸道的危害更是不容忽視。因此，養成晨起排便的習慣很有必要，無論有沒有便意，在早起后去衛生間坐一段時間，時間一長，在早晨就會形成排便的條件反射。

　　營養早餐

　　當代人生活節奏加快，很多人都沒有及時吃早餐的習慣，而早餐對身體健康的意義非同尋常，不但要吃，還要吃得營養。早餐的食用時間好在去起床后半小時，這時人的腸胃開始工作，人也會產生食欲;早餐要做到營養全面，蛋白質、維生素、葡萄糖等營養物質都必不可少。

　　晨起運動

　　生命在于運動，而清晨空氣清新，身體體能處在極佳的狀態，此時鍛煉，可以起到很好的效果，對于提高心肺功能，改善呼吸系統、神經系統的功能都有很大的幫助。還能增強身體體抗力，防止各種疾病來襲。但晨練的時機好選在早餐之前，運動方式選擇溫和的有氧運動，慢跑、騎車、太極都是很好的選擇。

　　要想長壽，科學的養生少不了，在晨起時踐行上述的這些養生手段，一定會收獲很好的成效。

　　本篇文章版權歸三九養生堂所有，未經許可，謝絕轉載。