3.多吃含鎂的食品

　　研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐萵苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時(shí)的時(shí)候，食用ZMA補(bǔ)劑。

　　4.喝一杯甘菊茶

　　這種草藥飲料能減少焦慮，焦慮是導(dǎo)致人難以入睡的重要原因。

　　5.經(jīng)常鍛煉

　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮，并提高失眠人的睡眠質(zhì)量。

　　6.運(yùn)動(dòng)要趁早

　　雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但至少要在睡覺之前2個(gè)小時(shí)候內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的，這樣運(yùn)動(dòng)后腎上腺素才不會(huì)一直處在上升狀態(tài)。

　　7.白天要午休

　　午睡10到30分鐘是好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進(jìn)入深度睡眠狀太，它會(huì)讓我們醒來的時(shí)候感覺昏昏沉沉。

　　8.至少定好七小時(shí)睡眠的目標(biāo)

　　雖然我們很多人沒有那么多，睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致人的皮質(zhì)醇處在高水平(壓力更高)。近的研究也表明，沒有足夠的睡眠會(huì)產(chǎn)生抗胰島素性，機(jī)體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險(xiǎn)因素。

　　9.不要把工作后閑雜事等帶入臥室

　　床只用于跟臥室有關(guān)的活動(dòng)，這樣才能放松思維。是的，臥室只能用于睡覺和做愛。工作和賬單，醒來再說吧。10.創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。這意味著挑選完美的床墊，購買高品質(zhì)的床上用品，還要有防透光的窗簾來阻擋光線，或使風(fēng)扇制造出房間的背景聲音，在上床之前確保一切都是舒適的。和他人一起睡呢?和睡伴要討論好，在睡前做好調(diào)整，讓每個(gè)人都能睡得很好。

　　11.保持臥室的涼爽

　　在16和23攝氏度之間是理想的。一個(gè)極端溫度的房間會(huì)導(dǎo)致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。

　　12.睡覺前洗個(gè)熱水澡

　　這可以幫助大腦放松，而體溫的上升和下降會(huì)引起睡意。

　　13.設(shè)定好每日醒來的時(shí)間

　　就像每天好在同一時(shí)間上床睡覺，以保持穩(wěn)定的醒來時(shí)間-即使在周末，也是個(gè)好主意。不規(guī)則的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間會(huì)導(dǎo)致不良的睡眠模式。

　　14.彌補(bǔ)失去的睡眠

　　過去幾天都熬夜太晚了?今晚多睡一個(gè)小時(shí)償作為償還，然后回到正軌。

　　15.只在早晨和午后喝咖啡

　　喝咖啡太晚可導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲。對(duì)于某些人來說，咖啡因的效果會(huì)持續(xù)整個(gè)工作日，或后一杯咖啡后的10小時(shí)。

　　結(jié)語：睡眠質(zhì)量不好是很煩人的，容易患上很多疾病，有些人甚至白天一整天都沒有精神，為了晚上能夠睡的好想盡各種辦法，但是還是不見效，上文中小編給大家說的幾個(gè)方法不妨可以試試，幫助你更快更好的睡覺哦。