晚上睡不著，白天醒不來的悲劇太多了，生物鐘紊亂的痛苦是只能意會不能言說的。周一到周五工作學習還想玩，只能熬夜，睡眠嚴重不足。到了周末想一下補回來，卻發現越睡越困。這是因為補覺只能緩解疲勞，但持續的睡眠不足給身體帶來的傷害是無法補償的，時間久了甚至導致神經功能紊亂，出現睡眠障礙，神經衰弱。

　　關于睡眠首先要明確一點，并不是睡得越多就越好。在人們睡眠時，心臟跳動及血液循環都會減緩，這樣供給到大腦的養料和氧氣都會減少。過久的睡眠會使神經興奮降低，肌肉關節會因為活動減少而變得松弛和不靈活，乏力是明顯的反映。所以不要睡得太多，科學上看成人的睡眠時間在6-9個小時為佳，具體的把握還要區分年齡段。

　　60歲以上老年人每日應睡5.5-7小時

　　老年人每晚應該在十二點前入睡，但只要睡足5.5-7個小時就夠了。有研究顯示睡眠在7小時以內的老年人，大腦的衰老可以推遲兩年。而長期睡眠超過7小時，或嚴重睡眠不足的人則更易患上老年癡呆癥，注意力也會變差，早亡的風險增加。

　　30-60歲需要7小時左右的睡眠

　　成年男子需要6.49小時的睡眠，女性需要7.5小時左右，并應保證夜里10點到早上5點的優質睡眠時間。這一階段的人患有睡眠障礙多與腦力勞動大和生活壓力有關，可以在睡眠環境上下些功夫，比如選擇比較舒適的枕頭，遮光隔噪的窗簾，注意室內的通風換氣等，都能 提高睡眠的質量。仍然覺得疲乏不夠睡的人，可以在中午來個一小時的午休，幫助緩解睡眠不足的難捱。

　　13-29歲的青年每天睡8小時左右

　　這一階段的年輕人應該在24點前睡覺，在3點鐘的時候進入深睡眠，早睡早起，規范作息時間。入睡前一小時好不要進食，午睡半小時對身體更有益。周末時間也不要睡懶覺，因為好的習慣一旦打破不容易再養成，到了30歲往后更容易有睡眠障礙的困擾，嚴重影響以后的生活質量。

　　4-12歲兒童每天可以睡10-12小時

　　小孩子每晚8點就該上床準備睡覺了，年齡大一些的兒童可以睡到10小時甚至8小時。睡不足的孩子更容易生病，免疫力低下，這會嚴重影響孩子的身體發育，對智力也有影響。睡眠不足的孩子注意力不容易集中，影響學習成績和心理健康，因此家長在對孩子睡覺這件事情上一定要引起足夠的重視。

　　睡眠也是養生中的重要一環，好的睡眠帶來好的生活情緒。睡眠不足的人更容易發怒，不合群，心理疾病的患者多數也多有睡眠的障礙。無論哪個年齡段都應該遵守自然規則，日出而作日落而息。

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