跑步運動成為了現在的很多人減肥、強身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會抽點時間出去跑步。

　　但是，近小編遇到一個較為困惑的問題，由于過節春節大魚大肉吃多了，再加上也好一陣子沒運動了，所以體重略有漸長，于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，并持續了好幾天。

　　這到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免嗎?

　　跑步之后小腿酸脹的原因

　　1、長時間未鍛煉

　　對于一些好久不鍛煉的人來說，如果突然開始跑步，便會使得肌肉處于超負荷運動的狀態，而在日常多數情況下，肌肉是相對靜止的，所以其中所含的肌糖原儲備會很少，所以當突然進行高負荷運動的時候，便不能正常的進行有氧呼吸，所以肌肉便會有酸脹的感覺。

　　2、未進行熱身運動

　　跑步之后出現腿部酸脹的現象，說白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運動，先給身體一個適應的“信號”，然后再開始跑步。若不熱身，出現酸脹情況是難免的。

　　3、肌肉中乳酸分泌過多

　　腿部之所以出現酸脹的感覺，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關系，在跑步的過程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會發生酵解，從而生成乳酸，若不能及時的進行肌肉修復，便自然會使得小腿有酸脹之感。

　　4、跑步姿勢不對

　　有些人雖然平時也一直在堅持鍛煉，但是跑步后腿部仍然會有酸脹的感覺，其實這和不當的跑步姿勢大有關聯。

　　在跑步的時候，應該用大腿的力量來帶動小腿，而如果小腿發力過猛而且跑太久，便會使得小腿有酸脹的感覺。

　　所以在跑步的時候，要盡量做到一個正確的跑步姿勢。

　　5、跑步后沒有做修復運動

　　很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了運動修復的重要性。而如果在跑完步之后及時進行腿部拉伸等修復運動，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸脹感。

　　如何緩解小腿部出現酸脹的癥狀

　　1：當小腿有酸脹感覺之后，不如先對小腿肌肉進行冷敷，能放松肌肉，然后進行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。

　　2：用雙手對小腿部多進行按摩，也能緩解。

　　上文中小編向大家介紹了，在跑步之后小腿出現酸脹感的原因，希望你能對照自查一下，并及時的予以糾正。

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